动作可理解为三步——侧身引拍、击球、随挥体育赛事直播

东说念主民日报记者 李硕

跟着中国网球绽开员在赛场上连连获取冲破，看网球比赛、打网球成为健身新先锋，但不少初学者每每感到“上手难、跨越慢”。网球如何练？本报记者邀请各人带您探探门说念。

如何初学？

手脚从教23年的网球教悔，北京市向阳区明诚异邦语学校体育教练金路合计，练好基本功、科学查考、依次渐进，是初学者初学的关键。在初学阶段，球感是门槛，时间动作是地基，身体移动是关键。

一、球感靠“多玩”

访佛杂耍的抛接球、颠球、拍球等熟识皆是很好的球感查考。在进行颠球熟识时，生手抓拍花式不错摄取“大陆式”——思象手里抓着一把菜刀切菜，或抓着一把锤子。这种抓法通用于发球、双手反拍击球、切削球、截击等多项时间动作。

二、动作要行径

准备姿势要沉着、纯真，随时能动起来。初学者每每“站得太直”或“脚步太僵”，正确的准备姿势应该是：双脚略宽于肩、膝盖微屈、上身微前倾、重点落于前脚掌。这个姿势看起来像重点前倾的蹲马步，下一步不论是前冲、后退仍是侧移皆有发力基础。右手使用东花式抓拍，左手当然抓住拍喉或鸠合右手，拍头高于拍柄，两手在肚脐前线，两肘削弱。

初学者不错先学正手与反手基本击球，动作可理解为三步——侧身引拍、击球、随挥。

正手侧身引拍：以右手持拍为例，摄取东花式抓拍，若来球飞向我方的身体右侧，立即向右侧身，同期凭证来球的浅深，上左脚或撤右脚，同步将拍子拉开，拍柄底盖指向来球，拍头指向后挡网，左臂向侧前伸直指向来球，凭证来球的遨游轨迹，判断并移动到准确的击球位置，摄取左脚前右脚后、两脚连线垂直于底线的关闭式站位蓄力准备击球。

击球：等闲的正手上旋击球需要在上前挥拍前，将拍头降至低于来球的高度，蹬腿转腰上前朝上挥拍。拍子触球霎时，拍面应垂直于大地或上拍框稍许前压，击球点在身体侧前线，左臂伸直至指尖行将触遭受球的位置。能源链轨则为——踝、膝、髋、肩、肘、腕、拍子。

随挥：正手击球动作杀青时，身体重点应放在左脚，右脚前脚掌着地或跟至身体侧方。身体转正，拍子收于左肩上或左肩侧。动作是否竣工有一个判断依据，即肚脐、右肘和拍柄底盖朝前。

对于反手击球，提议初学者使用双手反拍时间。有一个粗浅的设施，即思象用左手打正手，右手协助保持扫数击球历程沉着。

“初学者很容易只用胳背打球。其实，击球的力量源于全身的结合发力，尤其是身体中枢部位和下肢。”金路尽头教唆。

三、移动要合理

网球圈流行一句话，“网球是用脚打的”，可见身体移动对这项绽开的进攻性。跑得快就等同于移动好？其实否则，跑得快是先天上风，然而网球的移动更多是急停急转，合理诓骗滑步、交叉步、小碎步等专项步法，智商在网球场上洋洋纚纚。

如何尽快打上回合球？

初学者不仅要“击中球”，更要“打得稳”。若何能尽快打上回合球？金路共享了“零基础三阶段查考法”：

第一阶段：球感成立与定点熟识。可通过抛球接球、拍面颠球、墙壁反弹熟识等成立球感。在阵势查考时，进行定点击球熟识，即由教悔或球友将球发向固定落点，学员反复熟识正手或反手动作，不求快、不求准，只为熟练动作、成立肌肉操心。

第二阶段：脚步配合与粗浅对打。学会“分腿垫步”“交叉步”“滑步”是关键，可设置访佛“米”字形移动击球熟识，接“不同高度、不同球速”来球，培养“先判断、再脚到位、终末击球”的矫捷。此阶段可安排粗浅对打熟识：两边在近网半场对打，限速、限节律，界限变量，沉着升迁时间水平。

第三阶段：底线回合球和粗浅比赛。在半场回合球熟练度提高之后，初学者可将距离渐渐拉开，到底线打回合球，摄取下手发球的花式，享受网球比赛带来的乐趣。

常见误区有哪些？

“不要盲目效法行状球员的发球和上旋球。”前辽宁锦州火车头体协网球中心总教悔张建伟暗示，初学者最进攻的是动作的合感性，击球恶果较好、有升迁空间、不受伤等于好动作。他指出，初学者有三大误区——

误区一：追求快与猛，漠视动作沉着性。有些初学者热衷于“纵脱出名胜”，却漠视动作的正确旅途，不仅过错频频，还容易变成手腕、肘部受伤。

误区二：脚步移动不到位就急于击球。球来了就挥拍，是大皆生手的本能响应，但要是脚步移动不到位，击球角度和沉着性就会大打扣头。

误区三：衰败长久的升迁贪图，盲目肯定网罗上的手段妙招，莫得判断是否恰当我方的水平，衰败系统性学习。

初学者可依期拍摄我方的击球视频，与行径动作作相比，实时发现问题。从酷好教训到系统查考，网球的进阶之路莫得捷径，但有旅途。初学者可遵照“333法例”：每周熟识3次，每次至少30分钟，赓续相持3个月。这么既能养成绽开民风，又不会因查考频次过高变成身体疲困或激情厌倦。此外，找到与我方水平极端又能互相督促的球搭子，有助于水平升迁。

打球以外的“作业”也要爱重。科学热身，是幸免伤病的前提。网球查考前可进行5—10分钟的“动态拉伸+移动+球感熟识”组合热身。查考后复原雷同关键，初学者应爱重冷身往来、静态拉伸和稳健补水。

■邻接

网球装备如何选？

合适的装备能让查考一本万利，也能有用防患绽开挫伤。各人提议，初学者在选购拍子、网球鞋和配件时要按需选拔。

拍子：初学者提议选择拍面较大（100—110泛泛英寸）、分量适中（250—300克）、穿线磅数较低的拍子。拍面大容错率高，击球更容易上手；分量适中易于挥动，破损易疲困；磅数低不错尽量裁减由于打不准球敌手腕带来的转化伤害。

网球鞋：一对合脚、防滑、撑持性好的专科网球鞋，是幸免扭伤的关键。提议初学者选拔主流绽开品牌坐褥的网球鞋，鞋底纹路精细、中底有邃密缓震结构，有意于初学者沉着发力。穿旧的慢跑鞋、篮球鞋容易打滑或衰败侧向撑持，不提议替代使用。

拍子吸汗带：可选防滑吸汗型，有助于持拍沉着。

护腕：吸汗同期敌手腕有一定保护作用，减少滑拍风险。

网球：丰俭由东说念主，初学者可使用儿童进阶球熟识。

服装：夏日着速干透气的绽开服，冬季则要贵重御寒。

如何幸免网球肘？

网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疾病，主要施展为肘部外侧难堪，尤其在抓拳、伸腕或旋转前臂时难堪加重。网球肘并不一定因打网球产生，然而打网球时，欠妥的发力和动作，容易激发网球肘。

如何幸免网球肘？打网球前，行动5—10分钟的肩、肘、腕枢纽，不错作念绕臂、甩腕、拉伸等动作。打网球时，不错带领加压护肘或肌内效贴布，沉着肘部肌腱，减少转化冲击。同期，要贵重挥拍动作，通过转体带着手臂发力，幸免统共依赖手腕发力。

一朝发生网球肘，要是是急性的，要实时住手绽开，冰敷、制动、使用药物缓解；要是是慢性的，不错通过拉伸教训、物理颐养、转化动作等花式渐渐复原，也不错去康复中心作念红外照耀颐养。

日常教训时，要幸免万古刻重叠手腕背伸动作，绽开时也要贵重保持肘枢纽微屈，减少肌腱牵拉。要是症状严重影响生存和责任，可研讨手术颐养。

（东说念主民日报记者 吴君采访整理）体育赛事直播